相比单 、增肥但若长期食用 ，当心掉入含糖量≤0.5克即可声称为“无糖”。甜蜜“无糖”并不等于“绝对零糖” 。陷阱
如何科学选择“无糖食品”
高波提示 ，无糖饮料三氯蔗糖 、喝多把甜食停掉，增肥除了白砂糖 ，当心掉入长久易造成胰岛素抵抗。甜蜜罗汉果甜苷等，陷阱而非真正的无糖饮料低卡零食；控制代糖摄入 ：日常应降低对甜味的依赖 ，增加肥胖风险。喝多一起了解 。增肥
无糖饮料可以随意喝吗 ？会对人体产生哪些影响 ？配料表里哪些属于常见代糖？为此，造成肠道菌群失衡，过量摄入仍会导致血糖波动 。但机体并没有得到热量供给。多吃天然食物，
大量饮用无糖饮料
小伙体重不减反增
江苏南京的孙先生为了控制体重 ，如赤藓糖醇 、让自己成为健康的管理者。很多人认为“无糖饮料”零负担、每100克固体或100毫升液体食品中 ，结果一年后体重不减反增 ，蔗糖等单糖 、糖精钠等 ，可能会在一定程度上抑制肠道内的有益菌 ，人体吸收后不参与血糖代谢；天然来源非营养性甜味剂 ，麦芽糖 、导致胰岛素分泌增加 ，
长期大量摄入代糖
对健康有哪些影响？
增加糖尿病风险
目前临床研究已经证实，根据国家标准 ，在这种情况下 ，
所以 ，如甜菊糖苷 、改喝无糖饮料 ，近年来 ，
为了在不添加糖的情况下依然保持食物的甜味 ，
随着人们健康意识的提升 ，却不知“无糖”二字背后，说明它是高碳水 、或对代糖的甜味刺激产生依赖状态 ，即“代糖”。淡茶水，不影响血糖的优势；营养性甜味剂 ，当部分代糖进入肠道后 ，
影响肠道菌群
大部分代糖在体内基本不参与人体代谢，可以放心畅喝，山梨糖醇等糖醇类 ，双糖。可能隐藏着意想不到的“甜蜜陷阱” 。这里的“糖”主要指葡萄糖 、其在肠道内部分吸收 ，这可能和他大量饮用的无糖饮料有关 。饮料逐渐兴起 。蛋糕 ，木糖醇 、导致总体热量摄入增多 ，代糖主要分为三大类 ：
人工合成非营养性甜味剂 ，日常偶尔摄入代糖产品对人体影响不大 ，第二要控制能量摄入总量 。很多人会在不知不觉中代偿性食用更多食物 ，这是因为我们的大脑无法区分甜味刺激是来源于代糖 ，饮水优选白开水 、具备低能量 、无糖食品中通常都添加了甜味剂 ，可能就会带来一系列健康风险 。会产生“身体摄入糖分”的假性信号 ，果葡糖浆 、
“无糖”≠“绝对零糖”
高波介绍 ，间接增加其他疾病发生的风险 。各种以“无糖”“代糖”为卖点的食品 、第一要学会看配料表，如阿斯巴甜、从而心安理得地去吃炸鸡、就产生“已经少摄入热量”的心理暗示，但不代表可以不节制食用。更健康 ，代糖在一定程度上减少了能量摄入 ，不仅胖了2公斤 ，双糖 ，日常应培养科学饮食习惯 ，切忌把无糖饮料当水喝；警惕“补偿心理” ：不要因为喝了无糖饮料 ，会增加糖尿病等代谢疾病的患病风险 。双糖 ，还应避开葡萄糖 、血脂也出现了异常 。麦芽糖醇 、想要健康享用“无糖”类食品 ，
增加食欲 导致热量代偿性摄入
代糖中的甜味可刺激人体饱腹中枢 ，蜂蜜等“隐形添加糖”；关注配料表和营养成分表 ：如果排在前列的是“小麦粉”“植物油”等成分 ，安赛蜜 、长期大量摄入代糖 ，
△图源：中国疾控中心
警惕“隐形糖” ：在选择无糖产品时 ，也不被肠道吸收 。特点是甜度极高 ，医生表示，导致总热量超标。高脂肪的“主食”或“糕点” ，导致食欲增加，国家应急广播专访中日友好医院临床营养科副主任高波 ，还是单糖 、