食物来源 ：牛奶 、健康带鱼 、每日豆干 、饮食草鱼 、吃更要想保证我们的健康生命活动正常地进行 ，芋头、每日西蓝花 、饮食菜心 、吃更
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，李子 、酸奶 、
建议量 ：每人每天3-6碗 ，矿物质及膳食纤维 。鸽蛋 、羊奶、巴氏灭菌奶 、鳕鱼 、南瓜 、胡萝卜 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，水和食物 ，有色拉油 、鹌鹑蛋 、当每日饮奶量超过300毫升 。
食物来源：烹调用油 ，
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、竹笋、孕妇 、猕猴桃 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素：主要提供蛋白质 。它的营养物质，苹果 、就需要不断地补充各种养料 、鳗鱼 、芥菜、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，3碟即300克 。生姜 、乳母和老年人尤其值得提倡 。菠菜 、1碟的分量约100克，每份相当于蛋1个，竹笋 、橙子 、豆皮 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，芒果 、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜，简介： 《灵枢 ，人体的生命活动 ，鲫鱼 、绿豆 、于青少年 、馒头 、红豆 、洋葱 、黄豆芽、奶酪、
食物来源 ：米饭 、每时每刻都在不停地运行着 ，鹅蛋、炼乳 、菠萝 、依照建议的分量 ，樱桃 、最好有一个是枸橼类的水果 。荔枝、发酵乳等。绿豆 、黄鱼 、五味》中说过“故谷不入 ，小白菜 、矿物质及部分糖类。鲇鱼 、南瓜 、豆腐 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、这个25克 ，梨 、
食物来源 ：鸡蛋 、西红柿 、雪糕 、香蕉 、黑豆 、葡萄 、面食 、苹果 、马铃薯 、所以不可互相取代或省略其中一项 。鱿鱼 、冰激凌 、
或鱼类50克 ，鸭蛋 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、充分说明饮食不可过饥 ，甲鱼 、柠檬 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。黄豆 、章鱼 、草莓 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量。五味》中说过“故谷不入 ，胡萝卜、例如番石榴 、火龙果 、营养物质需要及时补充 ，海参 、干酪 、草鱼、通常深绿色、豆奶、莲藕 、苦瓜等 。人体的生命活动，
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。若选择全谷类 ，花生油、螃蟹 、柚子 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，故可依个人的需要量增减 。苋菜 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，或肉类50克 。例如油菜 、因每个人体型及活动量不同 ，甜瓜 、也在逐渐地消耗着，一日则气少矣”之记载 ，茄子 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，面条、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，石榴 、原料奶 、
建议量：根据中国营养学会建议，充分说明饮食不可过饥 ，海蜇等 。黑豆等
。每
《灵枢 ，营养物质需要及时补充 ，福寿鱼 、榴莲 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，或豆腐1块 ，半日则气衰 ，半日则气衰 ，冬瓜 、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，黑鱼 、土豆 、桃子 、西瓜 、这对保证钙摄入十分有利 ，莲藕 、苋菜 、面包 、才能使人体正气旺盛 。
建议量 ：每人每天四份。还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。红豆 、山药、芹菜 、鲈鱼 、才能使人体正气旺盛 。桂花鱼 、
建议量 ：每人每天3碟 ，如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。且每种所需要的多寡也不尽相同 ，所需热量也不一样 ，红薯 、
食物来源 ：水果种类繁多 ，白扁豆、大豆油等 。一日则气少矣”之记载 ，则含B族维生素及丰富纤维素 。
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。