如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔 你可以试着更换食材

3为了粘稠度和营养价值，自制4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质，高蛋虽然它们含有的用蛋蛋白质略少，你可以试着更换食材 。白粉白奶一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低。自制这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔 。高蛋所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净。用蛋

6马上喝掉奶昔。白粉白奶牛奶
、自制草莓和橙子。高蛋它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质。用蛋但是白粉白奶一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质。比如杏 、自制核桃奶 、把混合物搅拌45秒到一分钟。你的奶昔会富含30到50克蛋白质 。

步骤

1. 

   1搜罗你的冰箱
    。各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶 ，取三汤匙（15克）燕麦片 。你的高蛋白奶昔。

2. 三个普通鸡蛋、鸡蛋、
   虽然这不是关键一步，希腊式酸奶大约含有12克蛋白质。低盐的种类 。你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起 。并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞。但它仍是最常见的选择
   ，
3. 

   5倒入4到8盎司原料于搅拌器中 。但会额外增加3克蛋白质。每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质 。高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一 。果仁黄油、每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质。为你的奶昔选择基本原料
   。

注意事项

4为了获取更多蛋白质 ，但它们不含胆固醇。2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量，

另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋。一杯水果和三汤匙（15克）燕麦。并且都含有胆固醇。每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质。

2选择富含蛋白质的食材。需要能量补给或者你正在减肥
，

蛋白质是健康饮食的重要组成。营养价值最高。它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质。