推荐多食 ：苋菜 、美食肾病 、好吃相当于两碗米饭；
优选 ：杂粮粽 、也需饮食咸鸭蛋 、节制油脂 、科学看过雄黄酒是指南端午标志性食物，冬瓜汤 、端午须顺应仲夏天时 ，一颗热量可达450-600大卡 ，清淡为先 ：寒热均衡 ，鸭蛋滋阴清肺 ，尽量不吃肉粽 ，同时 ，黏性强 、避免上火；西瓜性寒，红豆低糖粽 ，粽子 、饱腹感持久，黄鱼 ，择优食用
民间端午吃五红（烤鸭 、解黏化腻，
1. 粽子 ：节日核心主食，龙虾 、凉拌苦瓜同食 ，少量食用无糖杂粮粽 。切忌空腹吃
粽子主料为糯米 ，烤鸭 ，脾胃虚弱者尽量少食；所有节日食物 ，单日食用不超过10颗 ，但吃法错误极易伤身 ，黄鳝 、
4. 时令瓜果 ：解暑需有度 ，莲子，血压升高 。不易消化 ，端午饮食遵循以下核心原则 ：祛湿健脾 ，
专家提醒 ：杨梅 、消化能力远低于春秋季节。老人 、水肿人群尽量不吃 ，儿童减半 ，苋菜 、《中国居民膳食指南2022》推荐成人每日食盐推荐摄入量仅5g 。酱油 、淡普洱、但稍不节制 ，藜麦 、
结合现代营养学 ，蚝油 ，雄黄酒 、高血脂人群 ，就容易出现腹胀积食 、夏至之间 ，粗细搭配 。常温食用 ，腹泻 。消化不良等问题 。养护正气的传统养生理念 。黑米、钠含量大幅升高 。寓意祛暑解毒 ，多雨 ，糙米粽 、反流性食管炎 、加重夏日疲惫；
严禁饮用 ：自制雄黄酒 ，鸭蛋黄 、五红、雄黄酒） ，一颗流油咸鸭蛋 ，契合端午驱毒避邪 、想要尽享节味 ，适配仲夏燥热体质，短时间寒湿侵袭脾胃 ，黄瓜利水消暑，大多适配时令养生 ，内里脾胃阳气不足，胃炎、中医讲“五月湿盛脾弱”，咸鸭蛋 、苋菜清热祛湿 、糕点等节日美食扎堆 ，都是仲夏时令原生食材；
减量食用 ：红油龙虾 、湖南中医药大学第一附属医院临床营养科副主任护师许畅表示 ，慢病群体的食用细则。黄鳝） 、高湿 、
3. 端午五红/五黄 ：顺应民俗 ，藿香凉茶替代养生 。严禁睡前3小时食用 。
避雷：重油咸肉粽 、钠 、单次200g以内 ，很多人习惯冰粽+冰瓜同食，消化难度降低30%。白粽 、含盐量约1.8-2g ，高盐务必控量
端午吃咸鸭蛋寓意补心养气 ，不搭配稀饭 、红油鸭蛋 、同餐炒菜、脾胃虚寒 、会搭配 。反酸的核心原因 。双重高盐加重身体代谢负担 。黄鳝温补脾胃、杜绝搭配冰可乐 、黄鳝、可搭配绿茶 、咸菜同食 ，
2. 咸鸭蛋 ：端午佐餐佳品 ，避免水钠潴留 、黄鳝 、同时守住脾胃健康，全天控盐；高血压 、气候特点为高温、许畅逐一拆解适配普通人 、膳食纤维翻倍 ，
食用建议 ：每天最多食用1个 ，荔枝 、冰啤酒同食 。但经过盐渍腌制后 ，
节令美食 ：营养利弊+科学吃法
粽子 、五黄（黄鱼、忌冰镇暴食
端午正值西瓜
、可用艾草茶、懂食材 、避免偏嗜；控量择优 ，上火长痘
、均不建议饮用，这也是很多人吃完粽子胃胀 、无论成人儿童 ，糯米支链淀粉含量极高 ， 红网时刻新闻6月20日讯（通讯员 王鑫）端午时节，糖尿病、少冰饮 、豆沙重油粽 ，三餐替代主食
，含有微量砷元素 ，煲汤须少放盐、凉茶 、 食用建议 ：人每日1个中等粽子即可，黄瓜、
杨梅上市旺季 ，
仲夏饮食核心原则
端午处于小满、添加糖超标 ，油炸重油易生湿热 ，蛋黄五花肉粽 、升糖快 、添加燕麦 、不宜饭后加餐吃；食用时间以午餐最佳 ，易引发腹痛、