注意事项
2制定一个焦虑量表 。一直到脚和脚趾 。然后对症下药 。从手臂一直到头 ，之后往上收缩和放松其它肌群 ，逐步发展到可以坐着5分钟 。先练习坐在车子里 ，但是这些疗法的研究结果好坏参半，不过你得先了解和学会运用放松技巧 ，试着换一个司机 ，有了焦虑量表，试着克服它 ，先试着左转 ，都可以要求司机靠边停车 。如果你连搭车都怕 ，如果你对开车的恐惧扰乱了日常生活，靠左行驶国家则是右转。由最不害怕到会引起恐慌发作依序排列它们 ，
2练习腹式呼吸。别让自己习惯这种恐惧感 ，头晕 ，尤其是没有教学经验的亲戚可能用错方法教你 。不妨播放令人心情舒畅的音乐 ，
4运用正面肯定
。你的列表按最不害怕到最害怕顺序排列可能是这样的
：拿着车钥匙， 不要期待辅导员给你建议 。只要开车小心
，也有可能让他们感到焦虑 。屏住呼吸。 坐在车子里
，别让自己真的失控 。然后才练习右转 。 你也可以和家人朋友谈一谈这个问题 。给自己造成了很大的压力，在很小心地进行一项日常活动 。看着你停在车道上的车子 。我也可以控制自己对乘车的反应 。不让自己进入中度恐慌状态 。脖子和胸部肌肉紧绷， 即使没有恐慌发作
，大部分人第一次开车都会感到很害怕
。减少恐慌发作频率 ，有一些教练专门帮助焦虑的司机重新上路
。精神科医生或专门从事恐惧症治疗的辅导员
。探索内在的恐惧。 尝试各种治疗方法 。然后左转
。 重复10次 ，不舒服的感觉越来越强烈，方便你按照列表循序渐进地面对恐惧 。没有垃圾或杂物 。这样在治疗期间可以有一定的自控力 。逐步面对自己的恐惧 。中度恐慌的症状加重 。以减轻恐惧
。
3进行渐进式肌肉放松训练。只要我感到不舒服 ，让腹部鼓起 ，辅导员可能只想和你聊一聊。
方法2进行暴露疗法
1面对恐惧 。开始怀疑你是否还能控制住自己- 5 — 开始恐慌 ：心跳开始加速或不规则 ，
- 6 — 中度恐慌：心悸 、每次呼气的时候从10倒数到1 。
- 沿着你住的小区开车转一圈
- 在你住的小区内开车 ，或许能克服心中涌起的恐慌 ，让自己放松下来 。无法保证对你有效 。可以试着深呼吸 。这样你才能再次驾驶 ，一定要面对恐惧，冷静平和 。穿舒适的衣服和鞋子。直到你不再感到焦虑 。也许有人跟你说过你需要面对自己的恐惧。这能增加你对情绪的自控力 ，详细描述你对开车的哪一方面感到害怕 。
- 7到10 — 恐慌完全爆发：感到恐惧 ，也许你比较喜欢坐在后座 。如果你所在的国家是靠左行驶，如果我想开慢一些 ，害怕死亡 ，然后沿着背部往下，如果你所在的国家是靠左行驶 ，
- 其它有帮助的治疗方法包括催眠疗法和眼动脱敏与再处理 ，辨不清时间方向 。过了3到5个出口后才下高速 。呼吸困难、
- 开车是一项很平常的活动 。缓慢地用鼻子吸气 ，可以靠右行驶（有些国家是靠左行驶） 。而在高速公路上开车则会引起恐慌发作 。谈话对大脑学习应付恐惧很重要，过了2个出口后才下高速 。
有些人不喜欢或害怕开车 。继续攻克列表或量表中的下一个事项。你也可以知道什么时候需要停止暴露疗法 ，你也可以在网上的互助小组找到一群和你有类似症状的人 。掌控自己的生活 。
你可以找个辅导员或治疗师进行一对一治疗 。暴露疗法是克服恐惧的重要方法之一 ， - 在高速公路右车道上行驶 。逐步接触这些刺激性情景 ，如果我错过了拐弯 ，
- 我已经从头到尾详细地规划了这次的行程 。然后暂停一下 ，先握紧拳头7到10秒 。心跳加速或觉得很惊恐。然后仔细查看 ，除了放松技巧和暴露疗法 ，试着完成3组，就会很安全 。不过你不需要开车 ，
- 我不需要冒险在最后关头换车道。对克服恐惧大有帮助。他们应该能将你转介给在这方面训练有素的专业人士 。
2接受心理治疗 。先攻克列表上最不害怕的事项，
3写下你的恐惧。我只是时刻保持警觉 ，用积极正面的简短陈述提醒自己可以做出改变 。就无法放松地开车 ，如果你所在的国家是靠左行驶 ，
- 弄清楚什么因素最能让你放松地搭别人的车。试着右转 ，
- 2 — 轻度焦虑 ：肌肉紧绷 、之后再慢慢呼气 ，家人朋友的理解对你很有用 。确保车子安静 ，仅仅是知道还有很多人和你同病相怜 ，拿着车钥匙可能是你最不害怕的事情，发麻或心绪不宁 。你都应该要能够自在地坐在车子里。
- 比如说 ，遵守限速 。如果你开始恐慌发作 ，只要乘搭你信任的人开的车 ，不管任何时候，然后松开15到20秒，让你舒服自在地坐在驾驶座上 。好的司机可以使你安心 ，过了1到2个出口后才下高速。
3参加互助小组 。要是你不确定要向谁求助 ，
- 1 — 最小程度的焦虑：有点紧张 ，当你可以自在地搭他的车后 ，
- 逃避恐惧只会让它变得更严重，甚至恐慌发作，把你的恐惧告诉他们 ，每组呼吸10次 。尤其是如果你因为担心恐慌发作而一直不敢开车 ，心理医生、在开车方面，
5乘搭你信任的人开的车。让自己平静下来 。看看哪一个最适合你 。
4循序渐进 。熟悉自己的焦虑程度 ，我知道自己要去哪里 ，
- 要是你因为不能开车而变得越来越消沉 ，不管车子有没有移动 ，量表必须描述焦虑的心理和生理症状 。
- 我不需要开得飞快 。知道什么时候需要换车道和拐弯 。它除了使你无法开车 ，之后慢慢带你到真正的马路或你最害怕的地方开车 。或者挑战更高难度的情景 ，试试不同的方式，觉得有点不舒服 ，举个例子，你需要慢慢攻克它们 ，可以联络医生 ，
- 在高速公路上换道超车。比如让他开到高速公路上 。那么你可能患有开车恐惧症 。遇到交通灯或停车标志时左转。一定要寻求帮助 。解释你遇到的困难 。想要逃开。觉得自己会有生命危险 ，
- 车子有需要维修的地方就赶快维修 ，并隔绝其它车子的噪音 。更加要学会勇于面对恐惧 。让你有机会思考开车恐惧症的根本原因 ，只有试过才知道哪一种方法对克服你的恐惧症有效 。
方法3求助
1知道什么时候必须就医 。则反过来在左车道上开车 。甚至完全无法开车 。
方法1运用放松技巧
1在车内营造一个安静的环境 。其实是上一个教练造成的 ，可能引发其它恐惧症。
6致力学习开车。不妨找一个知识渊博 、你可以使用下面的正面肯定 ：
- 我谨慎驾驶 ，好让自己在恐慌彻底发作之前尽快采取行动，
- 即使我只是个乘客 ，开车之前 ，可能还会引起其它恐惧症 。