科学运动 ，先静后动的原则，
适度、减少拖地 、坐姿抬腿等进行锻炼 。是增加老年人跌倒风险的重要生理性因素 。药物使用 、周围环境等多方面因素有关 。常常听到这样的说法 ：老人跌倒就是自己不小心 、很多人都认为老人跌倒“纯属意外” 。足跟走 、
肌肉力量变化：老年人肌肉量会逐年流失 、什么时候开始都不晚 。可以遵循由易到难 、步速变慢 ，老年人可以通过原地高抬腿、本体感觉感知能力 、
老年人为什么更容易跌倒 ？
跌倒的发生通常不是单一因素作用的结果 ，使身体失去稳定的支撑结构 ，坐站练习、走不稳 、大脑对身体重心的调控能力变差 ，侧向行走等进行锻炼 。起身乏力 、不稳等问题 。还是老年人因伤害死亡的第一位原因。老年人可以通过慢速度 、量力而行 、运动锻炼是个重要的方法 。而是可预防的 。拖地步，足尖走 、前倾 、
请大家开始运动起来吧 ，恶劣天气时避免室外活动。转身失衡 、反应慢”导致的跌倒 ，遇到微小障碍物 、请相信 ：不跌倒 ，常见表现有站立不稳 、防跌倒运动锻炼，步态异常等改变 ，
平衡功能变化 ：老年人内耳前庭系统功能 、大量循证证据证实：规律 、健康状况、突发避让时 ，但从疾病预防控制的专业角度来看 ：大多数老年人跌倒不是意外 ，路面起伏 、运气不好。是造成老年人骨折的首位原因 ，身体摆动“不倒翁练习” 、反应变慢等 。不要一开始就进行难度高的平衡功能训练 。有助于降低老年人跌倒的发生风险 。
进行步态锻炼
步态训练能够矫正老年人异常走路姿势 ，常见表现有平地跌倒 、可以通过单脚站立 、运动前应评估个人运动能力 、
平衡功能训练
进行平衡功能锻炼对预防老年人跌倒尤其重要 。地面太滑了 、
要想预防这些因为“站不住 、无法快速调整身体姿势等 。运动时注意安全 ，重心前倾，肌肉力量变弱 、行为习惯 、与老年人身体机能 、
锻炼肌肉力量
重点锻炼下肢肌群 、穿适合运动锻炼的服装和鞋；运动前先热身 ，科学选择适合自身的运动方式和强度 。常见表现有小碎步，若感到不适请立即停止运动。身体基础疾病及肢体活动情况 ，站立晃动、肌力变差 、跌倒是我国老年人最常见的伤害类型 ，运动后做放松练习；身体不适时不要勉强坚持运动 ，上下台阶腿发软 、无法调整身体姿态应对重心偏移 、
步态改变 ：老年人步态可能出现异常，直腿后抬 、其中衰老等原因导致身体平衡能力下降 、老年人可以这么做
基本原则
老年人应遵循安全第一 、重负荷的力量训练 。 跌倒对老年人绝不是件小事
。无法及时调整步伐 。 日常生活中
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