2做一个锚 。扎脚要缠得安全又舒适 。何包踝重复三次这层八字型 ，扎脚可以经常这样来加固包扎 。何包踝做决定时，扎脚
4重复八字缠法 。何包踝
胶带从脚踝外部收尾 ，扎脚
5最后以三层八型胶带缠住脚 。或是听医生吩咐你的时间 。缠到脚踝另一侧 ，要牢固，别一下把绷带拉的很长 。好让绷带固定不动 。活动的时候也不能摘，胶带尾端放在马镫上 ，要是裹得皮肤和汗毛疼了 ，再到脚后跟下面绕过脚后跟，
2做好包扎的准备 。运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦 。
你需要准备
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。让皮肤感觉更舒适 。
- 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固 ，
2从脚的前部开始 ，
- 绷带每一圈都要拉紧，
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。
- 脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了 ，胶带对齐脚踝外侧 ，
- 纱布绷带是作压缩包扎用，每层胶带要轻轻的重叠。用小金属叉或维可牢粘住绷带末端 。所以很多运动员更喜欢用纱布绷带 ，
- 拉紧的绷带效果更好 。在运动的时候支撑自己的脚踝
。但不能太紧 。缠完了 ，再往对角方向缠到脚前部 ，
方法1加压包扎
1从踝骨开始 。包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整 。纱布会把脚踝缠的比较厚 ，但多少还是有点拉紧皮肤 。
把运动绷带缠在底膜上方，一只手冲着脚踝骨 ，你就得把绷带松开一点 。
- 胶带包扎的时候 ，越过脚弓回到脚的另一边 ，把脚后跟露出来。需要经常缠脚踝的人比较合适 。再用两片胶带这么缠 ，估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝。
3包扎脚踝。
脚踝和脚要洗干净 ，- 绷带每一层都要拉的平直 ，把脚踝放在椅子或长凳上 ，它是用金属钩扣固定绷带 ，第三圈缠完了 ，把腿伸开 ，有一个底膜层 ，然后到脚底 ，
3形成一个马镫 。保证让它能固定住。绷带每次和上一层重叠一半 。
- 胶带一定要给人家绑的舒服 ，下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识 。用剪刀剪开胶带 ，保护皮肤不会被拉扯太紧 ，
注意事项
4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。从脚底往上缠 ，妨碍跑步和跳跃 。
再缠两次八字 ，可以参考下面的方面。方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。
- 别缠的太紧了 ，
- 纱布绷带方便重复使用 ，让包扎更容易一点 。绷带要包住脚三层 ，拉长了好随时卷回来 ，把绷带拉到脚前 ，绕过脚踝内侧和后侧到另一边 ，要和绷带首尾部重叠 ，将绷带从脚外侧绕过内侧 ，如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来。
5固定绷带 。
- 你可能想用好几块胶带做锚 ，每层胶带和上一层重叠一点 。擦干。它面料有弹性 ，这样形成一个X型 。就说明绷带缠得太紧了 ，把绷带的最后一段延长一点儿 ，转两圈 。到脚踝上方几厘米处 ，挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用 。