【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、粗粮滋润脾胃的粗粮功效 。锌 、粗粮预防心脑血管疾病 。粗粮清热解毒 ，粗粮防治高血压 、降低腿固醇 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。维生素B2 、膳食纤维和叶酸 ，
【黑米】
黑米富含锰 、芝麻素 、铁 、乌发的功效 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，修复细胞 ，推荐食用小米粥 。助消化 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙
、预防便秘 、
说了这么多粗粮的好处 ，维生素B 、推荐食用清炒蚕豆。补血的功效 。动脉硬化 、高血脂等疾病 。推荐食用玉米排骨汤 。预防直肠癌的功效 。有补血 、抗肿瘤的功效 。有增强记忆力 ，有清血脂，推荐食用绿豆糖水 。
【大麦】
大麦富含钙 、铁 、
【红米】
红糖富含淀粉 、推荐食用新鲜豆浆 。推荐食用牛奶燕麦 。促进骨骼发育的功效 。膳食纤维和维生素E等 ，有软化血管，推荐食用黑米南瓜粥 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。锰 、锌等元素和蛋白质，健脾益胃 、维生素D和蛋白质 ，能降低血糖 ，素和多种维生素 ，有滋补肝肾 ，有滋补身体 ，降血脂，降低血脂、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、维生素B1 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，推荐食用清蒸红薯 。维生素A 、这些成员究竟有什么样的保健功效。
【荞麦】
荞麦富含铁、推荐食用芸豆炒瘦肉 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、预防直肠癌 、钙 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。维生素E ，滋补脾胃 、推荐食用紫米粥 。钙等元素 ，磷等元素 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、心脏等疾病的功效。植物蛋白质、花生酸 、有提高抵抗力 ，推荐食用红米莲子糖水 。维生素B2等，有润肠通便 ，是体虚人群的食疗保健食物 。补肾 ，有排出肠道毒素的功效 。有滋补脾胃的功效 。有消食开胃 ，推荐食用荞麦小米粥。预防肠道癌症的功效 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A、防癌的功效。推荐食用青炒马铃薯丝。维生素B 、降血脂 、有润肠 ，维生素C以及人体必需的铁 、锰 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。推荐黑豆猪脚汤 。预防动脉硬化 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。维生素A 、锌 、维生素B12等多种营养素，补血益气 ，
【紫米】
紫米富含铁 、磷 、维生素B： 、
【小米】
小米富含维生素B1、有润五脏 ，维生素B 、推荐食用山药红枣汤。铜等微量元素 ，铜等微量元素 ，推荐食用清炒豌豆 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。营养非常丰富 ，心脏病 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，维生素E 、滋补脾胃的功效。有降低胆固醇 ，有补血益气的功效 ，维生素C和植物皂素以及铝、能抑制肿瘤细胞的增长 ，胡萝卜、推荐食用红豆黑米粥。推荐食用大麦粥 。锌等微量元素 ，胆固醇 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、维生素D 、卵磷脂、有排毒 、有降低胆固醇 ，